Baisse d’énergie et impression de ne jamais être rassasiée : Que faire ?

Comment Gérer la Baisse d’Énergie et la Faim Constante : Solutions Simples et Efficaces

Ressens-tu souvent une baisse d’énergie et cette impression de ne jamais être rassasié(e) ? Si oui, cet article est pour toi. Comprendre ce qui cause ces symptômes et savoir comment y remédier peut transformer ta santé et ton bien-être.

Les Causes de la Baisse d’Énergie et des Fringales

1. Changements hormonaux ✨

Avec l’âge, le métabolisme ralentit et l’équilibre hormonal devient plus difficile à maintenir. Des hormones comme l’insuline, la leptine (qui gère la satiété) et le cortisol (l’hormone du stress) fluctuent et peuvent entraîner une faim constante et une énergie diminuée. Ce phénomène est particulièrement présent chez les femmes en périménopause ou ménopause.

2. Le stress chronique 💆‍♀️

Le stress prolongé active le mode « combat ou fuite », libérant du cortisol et perturbant la gestion de l’énergie. Cela pousse le corps à rechercher des sources d’énergie rapide, comme les glucides simples, pour une réponse immédiate.

3. Mauvaise digestion et hypoglycémie 🫥

Une digestion inefficace peut consommer jusqu’à 30 % de ton énergie, causant une somnolence post-repas. De plus, l’hypoglycémie (baisse de la glycémie) survient généralement entre les repas et peut entraîner des fringales soudaines et intenses.

Pourquoi le Stress Entraîne-t-il la Prise de Poids ?

Lors de stress prolongé, le corps préfère stocker la graisse pour l’avenir et utilise des glucides pour de l’énergie rapide. Cela provoque des fringales de sucre et de glucides, et favorise le stockage de graisse abdominale. Le stress peut donc créer un cercle vicieux où fringales et prise de poids s’entretiennent mutuellement.

Comment Reconnaître et Gérer les Baisses d’Énergie et les Fringales ?

1. Identifier les moments critiques : Note tes baisses d’énergie (avant/après les repas, heures charnières de la journée).

2. Journal alimentaire : Consigne tes repas, évacuation et niveaux d’énergie pendant quelques jours pour repérer les schémas.

3. Collations intelligentes : Privilégie les collations riches en protéines, comme des noix avec du houmous ou du fromage et une pomme.

Tes Alliées : Les Tisanes et la Vitamine C

• Pour le stress : Tisanes de basilic sacré, ashwagandha et rhodiola.

• Pour la digestion : Tisanes de gingembre, fenouil, ou plantes amères comme le boldo et le pissenlit.

• Pour l’énergie : Prends de la vitamine C en sachet et bois 3-4 bouteilles d’eau enrichies avant 17h.

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À très vite pour notre prochaine session !

À bientôt

Renée Jean Naturopathe