Les 6 suppléments clés qui m'ont aidée à perdre 95 livres!

Les suppléments peuvent être de précieux alliés dans de nombreuses situations de la vie.
En ce qui concerne la perte de poids, ils représentent un atout majeur. 

Voici six suppléments que j'ai personnellement utilisés pour atteindre mon objectif de perdre 95 livres.
Il est préférable de consulter une naturopathe avant de commencer tout supplément ; cet article est à titre éducatif seulement.​

1. Magnésium : Le régulateur métabolique

Le magnésium est essentiel pour réguler le stress, améliorer le sommeil et soutenir le métabolisme énergétique. Une carence peut entraîner de l'irritabilité, des troubles du sommeil et une prise de poids. Il contribue également à la régulation de la glycémie et à la réduction des fringales sucrées.

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il joue un rôle crucial dans la régulation de la glycémie, la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que dans la gestion du stress.​

Une carence en magnésium peut entraîner une résistance à l'insuline, rendant la perte de poids plus difficile. De plus, il aide à réduire l'inflammation, améliore la qualité du sommeil et peut atténuer les fringales, en particulier celles liées au sucre. 

2. Vitamine D : L'hormone du soleil

Bien que souvent appelée vitamine, la vitamine D agit comme une hormone dans le corps. Elle est essentielle pour la santé osseuse, la fonction immunitaire et la régulation de l'humeur.​

Souvent appelée "vitamine du soleil", la vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation hormonale, l'humeur et le métabolisme. Une carence peut entraîner une fatigue persistante, des sautes d'humeur et une difficulté à perdre du poids. Elle est également essentielle pour la santé des os et du système immunitaire.

Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent favoriser la perte de poids en réduisant la formation de nouvelles cellules graisseuses et en améliorant la sensibilité à l'insuline. Une étude a montré que la supplémentation en vitamine D3 entraînait une réduction significative de la masse grasse corporelle par rapport à un placebo. ​
Sources : Healthline, myjuniper.co.uk

3. Oméga-3 : Les acides gras essentiels

Les oméga-3, présents dans les huiles de poisson, sont connus pour leurs effets anti-inflammatoires. Ils peuvent aider à réduire l'appétit, améliorer le métabolisme et soutenir la santé cardiovasculaire.​

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui soutiennent la santé cardiovasculaire, réduisent l'inflammation et améliorent la sensibilité à l'insuline. Ils jouent également un rôle dans la régulation de l'appétit et peuvent aider à réduire la graisse abdominale. Une consommation adéquate est essentielle pour un métabolisme sain.

Des études suggèrent que la supplémentation en oméga-3 peut réduire la graisse corporelle, en particulier chez les femmes. Ils sont également bénéfiques pour la santé mentale, aidant à atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété.​

4. Probiotiques : Les gardiens de l'intestin

Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale. Un microbiote équilibré est essentiel pour une digestion efficace, une absorption optimale des nutriments et une régulation du poids.​

Certaines souches de probiotiques, comme Lactobacillus et Bifidobacterium, ont montré des effets positifs sur la perte de poids en réduisant l'absorption des graisses, en augmentant la satiété et en diminuant l'inflammation. ​

5. Spiruline : L'algue nutritive

La spiruline est une algue riche en protéines, en vitamines et en minéraux. Elle peut aider à augmenter l'énergie, réduire l'appétit et soutenir le métabolisme. Sa teneur élevée en antioxydants aide également à combattre le stress oxydatif, favorisant ainsi une meilleure santé globale.

La spiruline est une cyanobactérie riche en protéines, vitamines et minéraux. Elle est connue pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.​

Des recherches indiquent que la spiruline peut aider à réduire l'appétit, améliorer le métabolisme des lipides et favoriser la perte de poids, en particulier chez les personnes en surpoids. ​
Source : PMC

6. Collagène : Le soutien structurel

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps, essentielle pour la santé de la peau, des articulations et des muscles. Avec l'âge, la production de collagène diminue, ce qui peut affecter la masse musculaire et le métabolisme. Une supplémentation peut aider à maintenir la masse maigre et soutenir la perte de poids.

La supplémentation en collagène peut augmenter la satiété et améliorer l'élasticité de la peau. Une étude a montré que la prise de peptides de collagène pendant 12 semaines réduisait significativement la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale.

Intégrer ces suppléments dans une approche globale de la santé peut soutenir tes efforts de perte de poids.

Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation. Chaque individu est unique, et une approche personnalisée est la clé du succès.

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Renée Jean – Naturopathe & Coach en perte de poids

Fondatrice du programme Déclic Nutri Glande